En primer lugar hay que tener en cuenta que la actividad física es uno de los hábitos más importantes para llevar un estilo de vida saludable.
Por lo tanto el ejercicio aporta diferentes beneficios en todas las etapas de la vida, claro está que de acuerdo con la edad y a la condición de salud se debe de practicar diferentes rutinas.
En el caso de las mujeres, cuando llega la etapa de gestación, aparecen algunas dudas sobre la conveniencia de realizar ejercicio físico, así como del tipo de actividad, de su frecuencia, intensidad y duración.
La inactividad física durante el embarazo se asocia con una mayor probabilidad de ingreso de los lactantes en las unidades de cuidados intensivos neonatales, por: parto pretérmino, bajo peso al nacer, restricción del crecimiento intrauterino y, por último, por cesárea. En varios estudios se constata que las mujeres embarazadas son menos activas que las no embarazadas. En la actualidad existen varios estudios que demuestran y fundamentan que la correcta prescripción de actividad física en mujeres en embarazo arroja mínimos riesgos y altos beneficios.
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Beneficios de la actividad física en el embarazo
- Previene la diabetes gestacional y la hipertensión arterial en el embarazo.
- Previene la ganancia excesiva de peso.
- Disminuye el riesgo de peso elevado en él bebe.
- Ayuda en el adecuado desarrollo fetal.
- Mejora el estado de ánimo de la madre.
- Disminuye el riesgo de padecer de venas varicosas.
- Reduce el riesgo de sufrir trombosis venosas.
- Disminuye el dolor lumbar.
- Reduce los niveles de disnea (dificultad respiratoria o falta de aire).
- Mejora las capacidades metabólicas y cardiopulmonares.
- Reduce la fatiga en las actividades cotidianas.
- Mejora la tolerancia a la ansiedad y a la depresión.
Recomendaciones para realizar actividad física durante el embarazo:
- Tener autorización médica para iniciar cualquier actividad física.
- Realizarse una valoración médica antes de iniciar el ejercicio teniendo en cuenta: patologías de la madre, si es una persona activa o sedentaria.
- Realizar un monitoreo frecuente de signos vitales.
- Si antes de iniciar el período de gestación tienes una rutina sedentaria, debes comenzar con actividades físicas de baja intensidad e ir aumentándolas progresivamente.
- Realiza ejercicios de calentamiento de 5 a 10 minutos previos a realizar la rutina de ejercicio; hazlo en forma progresiva y al finalizar disminuye lentamente el nivel de actividad.
- Por lo menos 10 minutos después de finalizar la rutina, disminuye lentamente tu frecuencia cardiaca realizando caminata o aplicando diferentes técnicas de relajación.
Tabla de Ejercicio en gestantes
Finalmente encontramos también algunas contraindicaciones:
Como resultado no se recomienda realizar actividad física en caso de algunas de las siguientes situaciones:
- Hipertensión inducida por el embarazo (Preeclampsia).
- Ruptura prematura de membranas.
- Amenaza de parto pretérmino
- Amenaza de aborto – Sangrado genital
- Incompetencia cervical
- Cerclaje – Placenta previa.
- Restricción del crecimiento intrauterino.
- Hipertensión arterial crónica.
- Patologías tiroideas, cardíacas o pulmonares.
- Problemas vasculares.
- Epilepsia mal controlada.
Fuentes:
- Ejercicios y embarazo Federación Colombiana de asociaciones de perinatología.
- Prescripción del ejercicio físico durante el embarazo F. Mataa, I.Chulvia, J. Roiga, J.R. Heredia, F. Isidroa, J.D. Benítez Sillerob, M. Guillén del Castill.
- Revisión Actividad física en embarazadas y su influencia en parámetros materno-fetales; revisión sistemática M.J. Aguilar Cordero1, A.M. Sánchez López 2, R. Rodríguez Blanque 3, J.P. Noack Segovia 4, M.D. Pozo Cano 5, G. López-Contreras 6 y N. Mur Villar 7.