ANSIEDAD Y ESTRÉS

Inicia un nuevo año y con él nuevos proyectos, retos y objetivos personales y familiares que seguramente generarán muchos cambios. Todos estos cambios pueden desencadenar estrés y ansiedad.

El estrés se relaciona con cualquier demanda impuesta a tu cerebro al cerebro o cuerpo físico. La sensación de sentirse estresado puede desencadenarse por múltiples factores dentro de estos por episodios de frustración o nerviosismo.

La ansiedad es un sentimiento de miedo, preocupación o malestar. El estrés y la ansiedad no siempre son malos. A corto plazo, pueden ayudarte a superar un desafío o una situación peligrosa. Ejemplos de estrés y ansiedad diarios incluyen la preocupación por encontrar un trabajo, sentirse nervioso antes de una gran prueba, estar a la espera de un resultado, etc… Si no experimentamos alguna ansiedad, es posible que no estemos motivados para hacer las cosas que necesitamos hacer como, por ejemplo, estudiar para un examen importante.

Si el estrés y la ansiedad comienzan a interferir en las diferentes actividades que realizas en tu vida diaria presta atención porque puede indicar ya un problema grave en el que es importante buscar ayuda de un profesional.

El estrés y la ansiedad pueden producir síntomas físicos y psicológicos. Entre los síntomas físicos se encuentran:

• Dolor de estómago
• Tensión muscular
• Dolor de cabeza
• Respiración acelerada
• Ritmo cardiaco rápido
• Sudoración
• Temblores
• Mareos
• Problemas para dormir
• Diarrea
• Fatiga

También se pueden presentar algunos síntomas mentales o emocionales, como:

• Intranquilidad
• Ira
• Dificultad para concentrarse
• Pánico o nerviosismo
• Sentimiento de fatalidad

Estrategias para manejar el estrés

1. Realiza actividades relajantes como: leer, hacer yoga, pilates, jardinería, pintar.
2. Haga ejercicio con regularidad: Realice alguna actividad diaria que le ayude a concentrarse en otras cosas y a relajarse.
3. Establezca prioridades: Decida que cosas se pueden hacer, cuáles pueden esperar y decidir cuáles definitivamente no se van a realizar.
4. Evite conflictos en su cronograma; use una agenda diaria para programar sus actividades, no coloque muchas actividades para el mismo día o la misma semana.
5. Concentre sus esfuerzos en las cosas que puede controlar: Un factor estresante puede ser algo que no puede cambiar ni controlar, así se haya planificado. El aprender hacer flexibles ayuda a reducir los niveles de estrés.
6. Programe actividades sociales: Tómese tiempo para socializar con familiares o amigos.
7. Duerma bien: El sueño es esencial para que el cuerpo se mantenga saludable y con mayor energía.
8. Busque nuevos pasatiempos: Involucrarse en nuevos espacios trae consigo nuevos desafíos, proporcionando nuevas emociones, además de conocer personas nuevas.
9. Realice actividades que le gusten: Como ir a cine, pasear por el parque preferido, disfrutar de un buen café, ir a su restaurante favorito, pasear por la playa.

Fuente:

Healthline
American Cáncer Society