SALUD FISICA Y MENTAL. LA IMPORTANCIA DE ESTE EQUILIBRIO EN NUESTRA VIDA

La salud física es el conjunto de actividades y funciones que se deben tener para mantener un buen estado a nivel fisiológico.

La salud mental es el estado en el que el ser humano comprende la necesidad de identificar factores que le permiten pensar, sentir y actuar frente a la vida; esto incluye el bienestar emocional, psicológico y social.

Ambas se relacionan debido a que cada uno de ellas influye en nuestro comportamiento y acciones. Una mente y cuerpo saludable hacen que el cuerpo funcione bien y se tenga bienestar emocional que nos ayuda a evitar enfermedades.

TIPOS DE ENFERMEDADES FISICAS:

Se considera enfermedad física a todo aquello que afecte la salud corporal a causa de virus o bacterias, por factores genéticos o estilos de vida. Algunas enfermedades pueden ser:

• Enfermedades cardiovasculares y respiratorias
• Enfermedades del riñón y urológicas
• Enfermedades digestivas
• Enfermedades endocrinas y genéticas
• Enfermedades Neurológicas
• Tipos de cáncer

TIPOS DE ENFERMEDADES MENTALES:

Enfermedad mental es toda patología que puede alterar la capacidad de relacionamiento con las demás personas. Algunas patologías pueden ser las siguientes:

• Ansiedad, depresión y crisis de pánico
• Deterioro cognitivo leve
• Esquizofrenia
• Hiperactividad
• Trastorno bipolar
• Trastorno obsesivo compulsivo

CÓMO CUIDAR DE LA SALUD FISICA Y MENTAL

El autocuidado significa dedicar tiempo a hacer cosas que le ayudan a vivir bien y a mejorar su salud física y mental. Esto puede ayudarle a controlar el estrés, disminuir su riesgo de contraer enfermedades y aumentar su nivel de energía.

Los siguientes son algunos consejos para ayudarle a comenzar a cuidarse a sí mismo:

• Haga ejercicio con regularidad. De 30 a 60 minutos de caminatas diarias pueden ayudarle a mejorar su estado de ánimo y su salud. Si no tiene disponible este tiempo, ¡no se desanime! Haga pequeñas cantidades de ejercicio durante el día y estas se irán sumando.
• Consuma alimentos saludables y comidas con regularidad, y manténgase hidratado. Una dieta balanceada y mucha agua pueden aumentar su nivel de energía y de atención a lo largo del día. Preste atención a su consumo de cafeína y alcohol, y a cómo afectan su estado de ánimo y bienestar. Para algunas personas, disminuir el consumo de cafeína y alcohol puede ayudar.
• Dele prioridad al sueño. Establezca un horario y asegúrese de dormir suficiente tiempo. La luz azul que emiten diversos dispositivos y pantallas puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Por eso, reduzca su grado de exposición a la luz azul de su teléfono o de su computadora antes de que llegue la hora de dormir.

• Intente practicar una actividad relajante. Explore diversos programas o aplicaciones móviles de relajación o bienestar que podrían incorporar meditación, relajación muscular o ejercicios de respiración. Programe un horario regular para estas y otras actividades saludables que disfrute, como escuchar música, leer, pasar tiempo en la naturaleza, y practicar pasatiempos con un nivel bajo de estrés.
• Establezca metas y prioridades. Decida lo que debe hacerse en este momento y lo que puede esperar. Aprenda a decir “no” a nuevas tareas si empieza a sentir que está asumiendo demasiadas cosas. Intente apreciar lo que ha logrado al final del día, en lugar de lo que no ha podido hacer.
• Practique la gratitud. Recuerde diariamente cosas por las que está agradecido. Sea específico. Anótelas o repítalas mentalmente.
• Centre su atención en las cosas positivas. Identifique y cuestione sus pensamientos negativos y poco útiles.
• Manténgase en contacto con los demás. Comuníquese con sus amigos o familiares que puedan ofrecerle apoyo emocional y ayuda práctica.

Fuente:

Fundación Clínica Shaio
NIH – National Institute of mental health